Kadınlar için stresle başa çıkmanın yolları nelerdir?

Kadınlarda tüm dönemleri içeren kişisel bir sağlık planı, kadınların stresi yönetmelerine ve sağlıklı yaşam değişiklikleri yapma konusunda kendilerini güçlendirmelerine yardımcı olabilir.

Stres nedir?

Stres, yaşamınızda meydana gelen günlük olaylara vücudunuzun tepkisidir. Herkes stres yaşar. Stres olumlu olabilir ve kadınları kayda değer hedeflere ulaşmak için motive edebilir. Ancak stres aynı zamanda olumsuz ve yıkıcı olabilir ve birçok yaşam alanına zarar verebilir. Stres kronikleştiğinde veya aşırı olduğunda, uyum sağlamak ve başa çıkmak zorlaşır. Kronik stres, bazı kadınlar için stresin normal bir yaşam biçimi gibi görünmesine neden olur. Çoğu zaman kadınlar o kadar meşguldür ki stresin kendilerini nasıl olumsuz etkilediğini düşünecek kadar yavaşlamaya vakit ayırmazlar.

Stresin belirtileri nelerdir?

Stresin birçok belirtisi vardır. Her kadın strese benzersiz şekillerde tepki verir. Kadınlarda yaygın stres belirtileri şunlardır:

• Fiziksel  Baş ağrısı , uyumakta zorluk, yorgunluk, ağrı (en sık sırt ve boyunda), aşırı yeme/yetersiz yeme, cilt sorunları, uyuşturucu ve alkolün kötüye kullanımı, enerji eksikliği, mide rahatsızlığı, sekse/eskiden zevk aldığınız diğer şeylere daha az ilgi.
• Duygusal  Anksiyete, depresyon , öfke, mutsuzluk, sinirlilik, kontrolden çıkma hissi, ruh hali değişimleri, hayal kırıklığı.
• Zihinsel endişeler Unutkanlık, endişe, karar verememe, olumsuz düşünme, odaklanamama, can sıkıntısı.
• Mesleki yorgunluk Aşırı iş yükü, uzun saatler, gergin ilişkiler, zayıf konsantrasyon, tatmin edici olmayan iş.
• Sosyal  Daha az yakınlık, izolasyon, aile sorunları, yalnızlık.
• Manevi çöküntüler  Kayıtsızlık, anlam kaybı, boşluk, affetmezlik, şüphe, suçluluk, umutsuzluk manevi alanda sorunlardan bazılarıdır.

Kadınlarda görülen stresin bir kısmına neler sebep olur?

Stresin birçok nedeni vardır. Erkekler ve kadınlar, para meseleleri, iş güvenliği, sağlık ve ilişki sorunları gibi aynı stres kaynaklarının çoğunu paylaşırlar. Belki de kadınlara biraz daha özgü olan, üstlendikleri birçok roldür. Günümüz toplumunda, kadınların rolleri genellikle aile yükümlülüklerini, çocuklara ve/veya yaşlı ebeveyne (istatistiksel olarak kadın olma olasılığı daha yüksektir) bakma ve diğer rollerin yanı sıra iş sorumluluklarını içerir. Bu rolleri yerine getirmek için talepler arttıkça, kadınlar zaman baskısı ve karşılanmayan yükümlülükler karşısında bunalmış hissedebilirler. Kendileri ve başkaları için beklentileri karşılayamama konusunda bir başarısızlık duygusu hissedebilirler. Çoğu zaman kadınlar, kendi ihtiyaçlarını beslemek yerine başkalarının ihtiyaçlarını karşılamak için daha fazla zaman harcarlar. Yüksek stres seviyelerinde çalışıyorlarsa, kadınlar ihtiyaçlarının ne olduğunu bile anlamayabilirler.

Stres bir kadının sağlığını nasıl etkiler? Hangi sorunlara yol açar?

Stresin getirdiği sağlık belirtilerine ek olarak, uzun süre strese maruz kalan kadınlarda bu ek sağlık sorunları gelişebilir.

• Depresyon ve anksiyete Kadınlar, bu koşullara ve panik bozukluğu ve obsesif kompulsif bozukluk dahil diğer psikolojik bozukluklara erkeklerden daha yüksek oranda sahiptir .
• Kalp sorunları Stres kan basıncını ve kalp atış hızını artırır.
• Baş ağrısı ve migren Gerilim tipi baş ağrıları kadınlarda erkeklerden daha sık görülür.
• Obezite Kadınlar strese bağlı kilo almaya erkeklerden daha yatkındır.
• Bağırsak sorunları Stres, irritabl bağırsak sendromu gibi bağırsak sorunlarına yol açabilir .
• Hamilelik sorunları Stres düzeyi daha yüksek olan kadınlar, daha düşük stres düzeyine sahip kadınlara göre daha zor hamile kalırlar.
• Menstrüel problemler Adet düzensizliği, artan stres seviyeleri ile daha şiddetlidir.

Kişisel sağlık planı

Hedefleri olan kişisel bir sağlık planı yardımcı olabilir. Hedef belirleme ezici görünebilir. Bu pratik adımlar başlamanıza yardımcı olabilir.

• Yaşam alanlarını gözden geçirin. Potansiyel değişim için altı yaşam alanını inceleyin.
• Hedefleri tanımlayın. Ne yapılması gerektiğinin farkında olun ve hedefler belirleyin.
• Açık ol. Neyi başarmak istediğinizi bilin.
• Ölçülebilir hedefler belirleyin. Doğru yönde hareket edin.
• Gerçekçi ol. Ulaşılabilir daha küçük hedefler belirleyin.
• Kaynakları tanımlayın. Olası sorunları azaltmak için faydalı kaynakları kullanın.
• Zaman sınırlarını ayarlayın. Makul, belirli zaman sınırlarını göz önünde bulundurun.
• İlerlemeyi değerlendirin. Gerektiğinde değişiklik yapın

Kadınlar hayatlarında elbette kaçınılmaz olarak stres yaşamaya devam edeceklerdir. Yerleşik iyileşme ve öz bakım dönemlerini içeren kişisel bir sağlık planı, kadınların stresi yönetmelerine ve sağlıklı yaşam değişiklikleri yapma konusunda kendilerini güçlendirmelerine yardımcı olabilir.

Diğer faydalı ipuçları

• Stresinizin kaynakları üzerinde düşünün: Bu alanlardan herhangi birini boşaltabilir misin? Eğer yapmadıysanız, neden olmasın? Tutmaya karar verdiğiniz şeyde anlam ve amaç arayın.
• Şimdiki zamana odaklanın Şimdiki zamanda kalın. Gelecek hakkında endişelenmenin faydası yok.
• Sevgiyi, çalışmayı ve oyunu bütünleştirin Her alanda tam olarak nasıl yaşayacağınızı öğrenin.
• Kabul alıştırması yapın Değiştirilemeyecek olanı kabul edin ve değiştirilebilecek olanı değiştirin. Durumu değiştiremiyorsan, ona nasıl tepki vereceğini değiştir.
• Kendinizi başkaları gibi kabul edin ve önemseyin Onlara karşı naziksin, bu yüzden kendine karşı nazik ol. Unutmayın, başkalarına yardım etmeden önce kendi oksijen maskenizi takmanız gerekir.
• Yardım isteyin Hepimizin bazen yardıma ihtiyacı olur. Hiçbirimiz yardıma ihtiyacımız olmayacak kadar iyi değiliz. Bizler birbirine ihtiyacı olan insanız.
• Hayatınızın minnettar olduğunuz yönleri üzerinde düşünün Minnettarlığın mutluluğa yol açtığını kendinize hatırlatın. Ve her zaman şükredin.
• Her gün sadece merdiven çıkmak bile olsa egzersiz yapmak için zaman arayın .
• Bol bol meyve ve sebze yiyin; işlenmiş gıdalar enerjinizi tüketir. Bolca su için.
• Negatif düşüncelerin aklınızı karıştırmasına izin vermeyin. Olumlu
• Her zaman Gülümseyin ….Çünkü siz kadınlar hayattaki zorlukları aşma gücüne sahipsiniz!!!

Yazar: Aradiginhersey bilgi paylaşım…