Sağlıklı Bebek Sahibi Olmak İçin 7 Öneri

Bebek sahibi olmak, birçok çiftin hayalidir. Ancak bu süreçte hem anne hem de baba adayının sağlığına dikkat etmesi gerekir. Sağlıklı bir gebelik ve sağlıklı bir bebek için bazı önlemler almak faydalı olabilir. İşte sağlıklı bebek sahibi olmak için 7 öneri:

1. Sigara ve alkolü bırakın: Sigara ve alkol, hem anne hem de baba adayının üreme sağlığını olumsuz etkiler. Sigara, yumurtalık ve testis fonksiyonlarını bozar, sperm kalitesini ve sayısını azaltır, yumurta rezervini erken tüketir, düşük ve erken doğum riskini artırır. Alkol ise hormon dengesini bozar, ovülasyonu engeller, sperm hareketliliğini azaltır, doğumsal anomalilere neden olabilir. Bu nedenle bebek sahibi olmak isteyen çiftlerin sigara ve alkolü bırakması gerekir.
2. Sağlıklı beslenin: Sağlıklı beslenme, hem anne hem de baba adayının üreme sağlığı için önemlidir. Sağlıklı beslenme ile vücut ağırlığı kontrol altında tutulur, hormon dengesi sağlanır, vitamin ve mineral eksiklikleri önlenir, antioksidan alımı artar. Sağlıklı beslenme için şu önerileri uygulayabilirsiniz:

• Meyve ve sebze tüketimini artırın. Günlük en az 5 porsiyon meyve ve sebze yiyin. Renkli meyve ve sebzeler antioksidan açısından zengindir ve hücre hasarını önler.
• Tam tahıl, baklagil, kuruyemiş ve tohum gibi lifli gıdaları tercih edin. Lifli gıdalar kan şekerini dengeler, bağırsak sağlığını korur, tokluk hissi verir.
• Yağlı balık, ceviz, keten tohumu gibi omega-3 yağ asidi içeren gıdaları haftada en az 2 kez tüketin. Omega-3 yağ asidi üreme sağlığı için faydalıdır.
• Kırmızı et, yumurta, süt ve peynir gibi hayvansal protein kaynaklarını aşırıya kaçmadan tüketin. Hayvansal protein kaynakları çinko, demir, B12 vitamini gibi üreme sağlığı için önemli besin ögeleri içerir.
• Şekerli, yağlı, işlenmiş gıdalardan uzak durun. Bu gıdalar vücutta iltihaplanmaya, kilo artışına, hormon dengesizliğine neden olabilir.

3. Folik asit alın: Folik asit, B grubu vitaminlerden biridir ve gebelik öncesi ve sırasında alınması gerekir. Folik asit eksikliği doğumsal anomalilere neden olabilir. Folik asit yeşil yapraklı sebzelerde, kuru baklagillerde, portakalda bulunur. Ancak besinlerle yeterli miktarda almak zor olduğu için doktorunuzun önerdiği dozda folik asit takviyesi kullanmalısınız.
4. Egzersiz yapın: Egzersiz yapmak hem fiziksel hem de ruhsal sağlık için faydalıdır. Egzersiz yaparak vücut ağırlığınızı kontrol altında tutabilir, stresi azaltabilir, kan dolaşımını artırabilirsiniz. Egzersiz yaparken şu noktalara dikkat edin:

• Haftada en az 3 gün 30 dakika orta şiddette egzersiz yapın. Yürüyüş, bisiklet, yüzme, dans gibi egzersizleri tercih edin.
• Aşırıya kaçmayın. Çok yoğun ve uzun süreli egzersiz yapmak üreme sağlığını olumsuz etkileyebilir.
• Kendinizi zorlamayın. Egzersiz yaparken vücudunuzu dinleyin ve ağrı, nefes darlığı, baş dönmesi gibi belirtiler olursa durun.

5. Stresten uzak durun: Stres, hem anne hem de baba adayının üreme sağlığını bozabilir. Stres, hormon dengesini bozar, ovülasyonu engeller, sperm kalitesini ve sayısını azaltır, cinsel isteği düşürür. Bu nedenle stresten uzak durmak gerekir. Stresi azaltmak için şu yöntemleri deneyebilirsiniz:

• Meditasyon, yoga, nefes egzersizleri gibi rahatlama tekniklerini uygulayın.
• Hobilerinize zaman ayırın. Kitap okumak, müzik dinlemek, resim yapmak gibi sizi mutlu eden aktiviteleri yapın.
• Sosyal destek alın. Sevdiklerinizle konuşun, paylaşın, yardım isteyin.
• Profesyonel yardım alın. Stresle başa çıkamadığınızı hissediyorsanız bir psikolog veya psikiyatrdan destek alabilirsiniz.

6. Sağlık kontrollerinizi yaptırın: Bebek sahibi olmadan önce hem anne hem de baba adayının sağlık kontrollerini yaptırması gerekir. Bu kontroller sayesinde üreme sağlığını etkileyebilecek herhangi bir hastalık veya sorun tespit edilebilir ve tedavi edilebilir. Sağlık kontrolleri için şu adımları izleyebilirsiniz:

• Doktorunuza danışın. Bebek sahibi olmak istediğinizi doktorunuza bildirin ve size uygun bir sağlık planı hazırlamasını isteyin.
• Kan testleri yaptırın. Kan testleri ile hormon seviyelerinizi, kan grubunuzu, kan şekerinizi, enfeksiyonlarınızı ölçtürün.
• Ultrasonografi yaptırın. Ultrasonografi ile rahim, yumurtalık ve tüplerinizin durumunu görebilirsiniz.
• Sperm analizi yaptırın. Sperm analizi ile sperm sayısı, hareketliliği, şekli ve morfolojisi gibi parametreleri ölçtürün.
• Genetik testler yaptırın. Genetik testler ile taşıyıcı olduğunuz veya bebeğinizde olabilecek herhangi bir genetik hastalığı öğrenebilirsiniz.

7. Sabırlı olun: Bebek sahibi olmak kolay bir süreç değildir. Bazı çiftler hemen hamile kalabilirken, bazıları için bu süreç uzun ve zorlu olabilir. Bu nedenle sabırlı olmak gerekir. Sabırlı olmak için şu noktalara dikkat edin:

• Kendinizi suçlamayın. Bebek sahibi olamamanız sizin veya eşinizin suçu değildir. Bu süreçte birlikte olun ve birbirinize destek olun.
• Olumsuz düşüncelerden uzak durun. Bebek sahibi olamayacağınızı veya başarısız olduğunuzu düşünmeyin. Bu düşünceler sizi strese sokar ve üreme sağlığınızı bozar.